Dicas contra o Corona Vírus
(Cuidados e Alimentação)
Cuidados em tempo de Covid-19 e como melhorar seu sistema imunológico.
Lavar as mãos com frequência, é importante lavar os pulsos, lavar o rosto, assoar e lavar o nariz. 
Use álcool em gel acima de 70º.
Tomar água pelo menos de 15 em 15 minutos.

 Manter um regime de sono regular: basta uma noite mal dormida (quantidade ou qualidade) para prejudicar a imunidade. Reduzir o consumo de álcool, tabaco e drogas: todos podem comprometer a imunidade.Hidratação adequada: Tomar água frequentemente, ela responsável pela defesa contra agentes infecciosos. Uma hidratação inadequada resseca as mucosas e as tornam vulneráveis às infecções. 

 Atenção aos idosos, nesta população a sensação de sede está diminuída. 
Suplementação de vitaminas, sais minerais e outros: A manutenção da integridade e da funcionalidade do sistema imunitário depende de níveis adequados de vitaminas e sais minerais, especialmente na população idosa, onde ocorrem frequentes carências. 

 Vitamina A, B, C, D, E, atuam contra vários vírus responsáveis por infecções respiratórias humanas e coronavírus. Selênio, Zinco e ômega 3: atuam contra o vírus da influenza, sarampo, coronavírus.
Ferro: bloqueia mutações virais. 

 Alimentos fortalecedores da imunidade e com atividade antimicrobiana: 
Limão: Muito rico em vitaminas (A, B1, B2, B3, B6, B9, C e E), sais minerais (ferro, potássio, cálcio, magnésio, sódio, fósforo, boro, manganês, cobre, flúor, zinco e molibdênio).

 Cúrcuma (açafrão da terra), Gengibre, Brócolis, Inhame: Apresentam poderosa atividade imunomoduladora, anti-inflamatória, antioxidante, pneumoprotetora (pulmão).

 Aveia: É fonte de proteínas de alta qualidade, minerais (cálcio e ferro) e vitaminas (B e E).
Uva roxa, amendoim: Os dois alimentos têm uma característica em comum: são ricos em resveratrol, um composto bioativo com atividades imunomoduladora, anti-inflamatória, antioxidante.
Mel: Além de rica fonte de vitaminas (B2, B3, B5, B6, B9 e C), sais minerais (potássio, sódio, cálcio, ferro, fósforo e magnésio).

 Própolis, verduras, frutas, castanhas. Ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais.


Estou te esperando, vamos conversar.

🍎Marília Freitas
Nutricionista
CRN 19100129/ES
↪ Me chame no Whatsappbit.ly/2IGbzJT
* Image / web





Local: Espírito Santo, Brasil

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Imagem
Estudando alguns casos, percebi que muitas vezes temos dificuldades em como proceder com um parente, amigo, pai, mãe... Quando de repente os mesmos precisam fazer Hemodiálise, e agora?? O que posso comer? E a quantidade de água? Que mal pode fazer o fósforo da alimentação? Por isso juntei algumas informações e fiz este artigo. Espero que seja útil para você.  I.I - ÁGUA 1 litro de água equivale a 1 kg no corpo Quantidade de líquidos em 24 h Calculo = volume de urina em 24h + 500 ml O correto é consumir a mesma quantidade de líquidos que urinada, mais 500 ml. São considerados líquidos os seguintes elementos: Água, chá, refrigerantes, bebidas alcoólicas, sucos, sorvetes, sopa, café, leite, iogurtes, etc… Se o paciente nada urina, o seu consumo ideal deveria ser algo em torno dos 500-600 ml. Na prática isto é muito difícil porque a dieta ocidental é muito rica em sal, o que desencadeia a sensação de sede e faz com que o paciente procure por água com mais frequência. No paciente que nã...
Leia mais

NUTRIÇÃO E DOAÇÃO DE SANGUE

Imagem
DICA DA NUTRI     Nutrição adequada é fundamental para a doação de sangue e doar sangue é uma experiência muito gratificante. Pois, quando uma pessoa doa sangue, ela ajuda diversas categorias de pacientes, como aqueles que estão com câncer, transplantados, queimados, bebês prematuros, entre muitos outros.   A nutrição equilibrada incluindo principalmente alimentos fonte de ferro, vitamina C, B2 e B9 evita alguns efeitos colaterais como fadiga ou tonturas. É fundamental, portanto a atenção quanto a nutrição na hora de doar sangue. Por isto observe os seguintes hábitos alimentares:   Antes da doação · Consuma alimentos ricos em vitamina C (laranja, limão, acerola, abacaxi), estes ajudam na absorção do ferro. · Coma alimentos ricos em ferro tais como frango, peru, ovos, peixe, marisco, carne e vísceras (fígado bovino ou frango), espinafre, acelga, couve, beterraba e couve, lentilhas e feijões; · Consuma pelo menos 2 porções de verduras e legumes, e 3...
Leia mais